O método Rausis é uma técnica de sonho lúcido fácil, ótima para iniciantes.
Foi desenvolvido por Jean Rausis – terapeuta e hipnologista francês, da Suíça.
Jean Rausis pratica a hipnose há cerca de dez anos, tudo porque primeiro se interessou por sonhos lúcidos.
A principal vantagem desta técnica de sonho lúcido é que ela permite que até mesmo os iniciantes alcancem o sonho lúcido nas primeiras tentativas!
Então vamos direto ao passo-a-passo. Iremos passar pelos seguintes tópicos:
- O Método Rausis: Como funciona?
- O Método Rausis: guia passo a passo
- Anotações importantes
- Perguntas frequentes
- Conclusão
O Método Rausis: Como funciona?
Temos a capacidade de escutar ruído externo em nosso cérebro enquanto dormimos.
O conceito por trás desse método é usar essa capacidade do cérebro para induzir sonhos lúcidos.
Aqui está a parte interessante:
Você precisa acordar durante a noite, mas não precisa tentar atingir o sono REM! É uma questão de voltar a adormecer na fase REM *.
* O sono REM é o estágio do nosso ciclo de sono, no qual os sonhos ocorrem.
Quando você acorda durante a noite, é diferente para cada pessoa, mas aproximadamente em 5 a 15 minutos, você voltará ao sono REM.
Cortar seu ciclo de sono durante a noite por um período muito curto de tempo não irá acabar com o ciclo, mas irá “pausá-lo”.
Depois de alguns segundos, ao voltar a dormir, você experimentará a hipnagogia (o estado de transição da vigília para o sono) e pulará diretamente para o estágio REM.
Seguindo as instruções certinho, há uma grande chance de induzir sonhos lúcidos instantaneamente, mesmo na primeira tentativa, se feito corretamente.
NOTA:
Como somos todos diferentes, este método pode precisar de alguma “customização” pessoal.
Você pode ler mais sobre isso em “notas importantes”.
O Método Rausis: Guia passo-a-passo
O que eu preciso para a técnica de sonho lúcido Rausis?
Você vai precisar do seu telefone, com 2 alarmes – um normal e um segundo (poucos minutos após o primeiro). É melhor usar algum aplicativo de despertador (como: Alarm Clock Xtreme), para que você possa ajustar o segundo alarme para parar sozinho após 30 segundos ou mais.
Ok, agora o que você deve fazer?
Passo 1
Antes de dormir, você deve:
1) Definir um alarme – cerca de 2 horas antes do seu horário normal de acordar.
2) Defina um segundo alarme usando o aplicativo – deve ser 3 minutos APÓS o primeiro alarme.
Também precisa ter um som DIFERENTE – algo que existe no mundo real, que você possa reconhecer (cachoeira, pássaros, etc.)
Por exemplo, coloque o primeiro despertador às 6:00 e o segundo às 6:03.
Nota: você pode experimentar esta técnica e acordar ainda mais cedo (não exatamente 2 horas antes de acordar). Por exemplo, você pode colocar o primeiro alarme por volta das 4 ou 5 horas da manhã
Se você acordar às 5 ou 6, pode já estar CLARO lá fora, o que pode tornar mais difícil para você voltar a dormir.
Você pode considerar comprar uma máscara de dormir ou uma cortina escura para cobrir as janelas.
Você será capaz de voltar a dormir facilmente.
Passo 2
Quando o primeiro alarme tocar, você deve:
1) Basta abrir os olhos por alguns segundos, depois feche rapidamente e volte a dormir (lembre-se: tente se mover o menos possível, para não acordar totalmente)
2) Diga a si mesmo que, depois de voltar a dormir, ouvirá o segundo alarme em seu próximo sonho.
É muito importante afirmar que, pois você irá “preparar” sua mente para esperar este segundo som que irá desencadear a lucidez!
3) Você tem que adormecer com essa ideia que criará uma expectativa em sua mente e o ajudará a se tornar lúcido.
Mas cuidado:
Você deve ter cuidado para não superativar sua consciência, caso contrário, você pode se sentir muito acordado, ou mesmo estressado, então provavelmente a técnica não funcionará.
Passo 3
Quando você for dormir, após 3 minutos, o outro alarme deve tocar.
O que vem agora?
O barulho deve aparecer no seu sonho.
Você o descobrirá em seu sonho, o que o deixará lúcido(a).
Você precisa usar um aplicativo em seu telefone para o segundo alarme, que irá parar automaticamente em 30 segundos ou mais.
Caso contrário, você corre o risco de acordar novamente, o que estragará toda a experiência.
E é basicamente isso.
Você deve estar lúcido logo depois de ouvir o segundo alarme.
Notas importantes
1) O primeiro alarme:
– deve escolher algo que o desperte com certeza. Como um toque de campainha, ou um som que normalmente usa como alarme.
– o alarme deve ser o volume certo, não alto demais para te assustar, mas não muito baixo se não você não irá escutar.
2) O segundo alarme:
– deve escolher algo calmante, um som que existe no mundo real. Deve ser alto o suficiente para escutá-lo no sonho, mas também baixo o suficiente para não te acordar (Ex: Coloque o som de pássaros, ou uma corrente d’água)
– não deve desligá-lo, mas apenas deixá-lo tocar durante algum tempo, onde depois deve parar por si mesmo .
3) O período de 3 minutos:
Eu mencionei antes que somos todos diferentes uns dos outros, então o método de Rausis PODE NECESSITAR alguma “personalização” pessoal.
O que eu quis dizer foi que talvez algumas pessoas precisem de mais tempo para adormecer e os 3 minutos não serão suficientes para todos.
Aumentar o tempo entre os alarmes para 4 – 5 (ou mesmo mais) minutos.
Se sentir que o segundo alarme chega demasiado depressa ao seu sonho, e ainda não estiver num sono um pouco mais profundo, faça o mesmo e aumente o tempo entre os alarmes. (5, 10 ou 15 minutos).
4) Experimente!
Se não funcionar na primeira/ou na segunda noite, não se assuste!
Afinal, poderá ter de experimentar e tentar encontrar o que funcionará melhor para si.
Deve tentar aumentar/diminuir o volume, tentar usar sons diferentes, tentar acordar num momento diferente (mais cedo ou mais tarde), bem como tentar um tempo diferente (mais longo ou mais curto) entre os alarmes.
FAQ
E se a técnica não funcionar da primeira vez?
Não se preocupe demasiado. Especialmente se for um iniciante, o menor erro pode impedi-lo de se tornar lúcido.
Pense na primeira tentativa como uma “fase de preparação”.
Se funcionar – ÓTIMO! No entanto, se não funcionar, então tente novamente na noite seguinte. Não desencoraje rápido.
Posso deixar o meu segundo alarme tocar?
Quando adormecer após o primeiro alarme, deve ouvir o segundo alarme no seu sonho.
Algumas pessoas normalmente não utilizam um app para o segundo alarme e deixam tocar sem parar.
Elas recomendam que quando ouvir o segundo alarme no seu sonho, deve “afastar-se dele, e fazer o seu cérebro bloquear o barulho”.
É muito provável que, se o som for um sino, o seu cérebro possa criar no seu sonho uma torre de sinos, de onde vem o barulho.
O objetivo é afastar-se dele, porque se ficar lá, as chances são de você acordar.
Acho mais fácil colocar o alarme para tocar durante um período de tempo (30-60 segundos), onde depois deve parar por si só.
Desta forma, você atingirá a lucidez e vai evitar que acorde.
Se você se sentir confortável com o som e se pensar que será mais fácil afastar-se dele dentro do seu sonho, simplesmente faça isso.
Bloqueie o barulho e desfrute do seu sonho lúcido.
Porque deveria experimentar o Método Rausis?
Em comparação com outras técnicas de sonho lúcido, este é muito simples.
Além disso, ficará surpreendido(a) com a rapidez com que consegue atingir sonhos lúcidos.
Além disso, se o compararmos com outras técnicas de sonhos lúcido, o método de Rausis é bastante eficaz.
Quando Jean Rausis testou em pessoas, 6 em cada 10 indivíduos ficaram lúcidos na primeira tentativa, as outras 4 pessoas conseguiram nas 2 ou nas 3 tentativas.
Outras técnicas semelhantes exigirão que se durma e se espere que o alarme seja durante o REM.
Se o alarme e o REM não estiverem sincronizados, então é muito provável que não consiga a lucidez.
Felizmente, como já mencionámos, o método de Rausis para sonhos lúcidos não requer que se acorde durante REM.
OKAY, a técnica funcionou! E agora?
Assim que estiver num sonho lúcido, não deixe de olhar para as suas mãos durante alguns segundos e tente concentrar-se nos detalhes:
por exemplo, observe as linhas nelas, a cor da sua pele, o movimento dos seus dedos, etc.
Faça isso para aumentar a vivacidade do seu sonho, bem como para fazer com que o seu cérebro se concentre nestes pequenos detalhes que irão reforçar o seu controle sobre o sonho.
Isto chama-se Reality Check (Teste de Realidade), uma técnica de sonho lúcido extremamente poderosa.
Conclusão
O método de Rausis é uma ótima forma de induzir o sonho lúcido; contudo, esteja preparado para o praticar e tente algumas vezes até obter o timing de cada passo.
Quando encontrar o melhor volume, som e tempo de configuração do alrme, você ficará lúcido ou lúcida.
Então, vai experimentar o método de Rausis?
Aqui está o vídeo explicado em voz caso fique melhor para você:
