Você já esteve no meio de um sonho e percebeu que estava, de fato, sonhando? Isso é chamado de sonho lúcido, e a maioria das pessoas experimenta isso de vez em quando, e na maioria das vezes é por acaso. Mas também há algumas coisas que você pode fazer para induzir os sonhos lúcidos, possivelmente hoje à noite. Leia as dicas desse artigo e tente um por um!
Esse artigo vai ser dividido em:
- Introdução
- 9 Dicas
- Final
O que são sonhos lúcidos e por que eu iria querer ter um?
Vamos para um pouco de história. Simplificando, o sonho lúcido ocorre quando alguém se encontra consciente (ou “lúcido”) dentro de um sonho. Às vezes, essa consciência realmente permite que eles se sintam no controle de seus próprios sonhos.
Aristóteles levantou o conceito de sonho lúcido pela primeira vez em seu tratado Sobre os sonhos no século IV aC, mas a prática não foi estudada cientificamente até os anos 1970.
Desde então, foi validado como um “estado híbrido de consciência com diferenças definíveis e mensuráveis da vigília e do sono REM“, o estágio do sono em que sonhamos.
Como você pode imaginar, os sonhos lúcidos abrem as portas para muita diversão, diz o autor de Sonhos lúcidos: o portal para o eu interior, Robert Wagoner. Mas os benefícios não param por aí: ele acrescenta que os sonhos lúcidos permitem que as pessoas acessem o potencial aparentemente ilimitado do mundo dos sonhos e da própria consciência.
Os sonhos lúcidos podem ser oportunidades para acessar a criatividade, praticar certas habilidades motoras, trabalhar com questões emocionais e muito mais, diz ele. A terapeuta e especialista em sonhos Leslie Ellis, Ph.D., acrescenta que “os sonhos lúcidos pode colocá-lo em contato com sua própria natureza espiritual profunda e trazer uma sensação de conexão universal e menos medo da morte”.
Foi demonstrado que até ajuda a tratar pesadelos, ela acrescenta, porque se você pode ficar lúcido durante um pesadelo, “você pode mudar o conteúdo de uma forma que pareça menos medonho de dentro do próprio sonho”, diz ela. Com o tempo, essa reformulação pode levar a “maior flexibilidade e adaptabilidade aos desafios da vida”.
E, de acordo com Ellis, você deve ter em mente que sonhos lúcidos geralmente requer muita paciência e perseverança. “Mesmo aqueles que regularmente têm sonhos lúcidos nem sempre podem fazê-lo à vontade”, diz ela.
9 dicas e técnicas para sonhos lúcidos
Os sonhos lúcidos podem acontecer naturalmente, mas existem várias maneiras de torná-los mais prováveis. Alguns deles envolvem acordar no meio da noite, mas como somos fãs do sono aqui no sonhe lúcido, estamos optando por nos concentrar naqueles que permitem que você durma durante a noite:
1. Faça Testes de Realidade com frequência.
Adquira o hábito de se perguntar se você está sonhando ao longo do dia, ou mesmo tentar colocar um dedo na palma da sua mão ou tentar voar.
“Na maioria das vezes, você vai perceber rapidamente que esta é a realidade de vigília e que não é capaz de voar no ar à vontade, mas isso vai te dar o hábito de questionar seu estado de consciência – o que torna mais provável que você faça isso enquanto sonha.”
2. Durma mais para tornar os sonhos mais prováveis.
É claro que, para alcançar o sonho lúcido, você precisa atingir o sono REM. Portanto, uma das coisas mais básicas que você pode fazer é melhorar a higiene do sono, certificando-se de que está tendo uma quantidade adequada de sono.
Evite álcool e outras substâncias antes de dormir que possam inibir os sonhos, mantenha sua rotina de sono consistente e assim por diante.
3. Use o poder da sugestão
“Quando o sonho lúcido se tornou cientificamente validado pela primeira vez”, diz Wagoner, “usar o poder da sugestão parecia uma das práticas mais comuns para induzir um sonho lúcido.” Para fazer isso, simplesmente limpe sua mente, relaxe e repita uma das seguintes afirmações para si mesmo até começar a acreditar:
“Esta noite, em meus sonhos, vou perceber que estou sonhando e me tornarei consciente.”
“Esta noite, em meus sonhos, quando vejo algo estranho, vou perceber que estou sonhando e me tornarei consciente.”
“Esta noite, em meus sonhos, estarei mais atento às críticas. Quando eu notar algo estranho, perceberei que estou sonhando e me tornarei consciente.”
“Também pode ajudar imaginar-se escrevendo alegremente seu sonho lúcido pela manhã”, acrescenta Waggoner.
4. Mantenha um diário de sonhos.
Como explica Ellis, “Aqueles com excelente recordação de sonhos geralmente acham mais fácil ficar lúcidos em seus sonhos.” E uma maneira de melhorar a recordação dos sonhos é manter um diário de sonhos , no qual você registra tudo de seus sonhos que puder lembrar ao acordar.
5. Reconheça temas ou personagens recorrentes em seus sonhos
Você tem um personagem ou tema de sonho recorrente que está sempre aparecendo? Nesse caso, Ellis diz que você pode usar isso como um gatilho para se tornar lúcido. “Enquanto você está adormecendo, pode dizer a si mesmo, da próxima vez que esse conhecido evento onírico acontecer, ou eu vir esse personagem onírico que aparece com frequência, vou me dar conta de que estou sonhando.”
6. Tire cochilos
De acordo com Ellis, os cochilos costumam ser mais leves do que o que sentimos à noite, por isso podem ajudar a promover a lucidez. Ao adormecer, “tente manter sua mente acordada e presente para o mundo dos sonhos ao começar a entrar no sono REM“, diz ela.
7. Experimente uma técnica de “Castaneda modificado”
Wagoner desenvolveu essa técnica depois de ler o livro seminal de Carlos Castaneda, Journey to Ixtlan . Funciona assim:
- Sente-se na sua cama e fique mentalmente acomodado.
- Olhe suavemente para a palma de suas mãos e diga a si mesmo de maneira carinhosa: “Esta noite, enquanto estou sonhando, irei ver minhas mãos e vou perceber que estou sonhando.”
- Continue a olhar suavemente para suas mãos e repita de novo mentalmente a afirmação: “Esta noite, enquanto estou sonhando, irei ver minhas mãos e vou perceber que estou sonhando.”
- Permita que seus olhos se cruzem e desfoquem; permaneça em paz e continue repetindo lentamente.
- Depois de cerca de cinco minutos ou quando você sentir muito sono, termine a prática calmamente.
- Se e quando você acordar no meio da noite, lembre-se gentilmente de sua intenção de ver suas mãos e perceber que está sonhando. Tente se lembrar do seu último sonho; você viu suas mãos?
- Em algum ponto do sonho, suas mãos podem se levantar repentinamente à sua frente. Se o fizerem, você fará instantaneamente a conexão: “Isto é um sonho!” Tente manter a calma e explorar o ambiente dos seus sonhos. Mais tarde, quando você acordar de seu sonho lúcido, pare um momento e escreva em seu diário de sonhos. Escreva o sonho inteiro; como você percebeu que estava sonhando; o que você fez enquanto sabia que estava sonhando, etc.
Waggoner observa que ajuda fazer essa prática consistentemente todas as noites antes de dormir. “Acredito que funcione estabelecendo um vínculo simples de associação estímulo-resposta, ou o que os psicólogos chamam de ‘resposta condicionada'”, explica ele. “Praticar repetidamente desenvolve a associação entre o estímulo (a visão de suas mãos) e a resposta (‘Isto é um sonho’).”
8. Pense em seus sonhos anteriores.
A técnica de indução mnemônica de sonhos lúcidos (MILD) é uma técnica de memória usada para promover sonhos lúcidos. Um pesquisador de Stanford descobriu que poderia ajudá-lo a alcançar de 18 a 26 sonhos lúcidos por mês , com até quatro por noite, em comparação com os 13 por mês que experimentava usando apenas a sugestão, e menos de um por mês que ele tinha sem a técnica.
Atenção: o MILD exige uma boa recordação dos sonhos , mas é assim que se faz:
- Comece lembrando-se de um sonho, seja da noite anterior ou da noite em que você acabou de acordar.
- Pense em uma anomalia que ocorreu dentro do sonho.
- Visualize-se ou imagine-se voltando ao sonho, vendo essa anomalia, tornando-se lúcido e realizando algum tipo de ação ou próximo passo no sonho enquanto está lúcido.
- Ao visualizar, diga a si mesmo: “Na próxima vez que estiver sonhando, quero me lembrar de reconhecer que estou sonhando.”
- Repita esta visualização e afirmação até cair no sono.
9. Não fique animado(a)
E, por último, como Ellis e Waggoner observaram, se o seu desejo se tornar realidade e você ficar lúcido em um sonho, não surte. “Quando você percebe que está sonhando, ficar muito excitado(a) pode acordá-lo”, explica Ellis.
O que ter em mente.
Embora os sonhos lúcidos possam ser poderosos e divertidos, para dizer o mínimo, eles apresentam alguns riscos – especialmente se você tiver qualquer tipo de distúrbio mental (psicose, dissociação e depressão, em particular).
“Aqueles que são dissociativos ou têm condições que os levam a perder o contato com a realidade podem achar desorientadores os limites borrados entre o tempo dos sonhos e a vida desperta”, explica Ellis, acrescentando que “isso pode levar a um embaçamento ainda maior da linha entre o que é real e o que é imaginado.”
Como Wagoner acrescenta, ele sempre diz às pessoas: “Se você não consegue lidar com a realidade desperta, então parece melhor evitar os sonhos lúcidos. Mas se você consegue lidar com a realidade desperta, então geralmente parece seguro sonhar lucidamente.”
No entanto, de acordo com Ellis, mesmo os sonhadores saudáveis podem ter dificuldade em acordar de um sonho lúcido às vezes “e experimentar uma série de ‘falsos despertares’ ou entrarão em um vazio negro antes de serem capazes de se orientar totalmente para o aqui e agora.”
E como o sonho lúcido não é um estado de sono típico, acrescenta ela, alguns especialistas em sonhos acreditam que muita lucidez pode interromper o ciclo normal de sono de uma forma prejudicial à saúde.
De acordo com Wagoner, o nome do jogo é simplesmente “esperar até que você se sinta relativamente em paz com a experiência do estado de vigília antes de começar a praticar o sonho lúcido”.
Está na hora
O sonho lúcido é, sem dúvida, uma experiência fascinante e, para muitos, reveladora. Embora existam alguns que querem evitá-lo, se você está em paz com sua vida, não há problema em experimentar essa prática estabelecendo as intenções corretas. Sonhos felizes! E o mais importante, vá para a prática.
Conclusão
Os sonhos lúcidos oferecem uma oportunidade única de explorar sua mente e aproveitar o poder do subconsciente. Com benefícios que vão desde a diversão até o crescimento pessoal e profissional, eles são uma prática valiosa para aqueles que estão dispostos a aprender e praticar. No entanto, é importante estar ciente dos possíveis riscos e abordá-los com cuidado. Se você está interessado em aprender mais sobre os sonhos lúcidos e como começar sua jornada, visite o Manual do Sonho Lúcido.
