O sonho lúcido é algo que a maioria das pessoas experimenta pelo menos uma vez na vida. Sonhar lúcido de maneira consistente, entretanto, é uma arte reservada a alguns.
Os defensores dos sonhos lúcidos afirmam que suas aplicações no mundo real oferecem grandes benefícios, como reduzir sua ansiedade, aumentar sua criatividade ou simplesmente ajudá-los a encontrar a solução para um problema específico. O sonho lúcido também tem sido usado para ajudar a tratar pesadelos recorrentes e depressão .
Você também pode aprender a ter sonhos lúcidos, mas isso requer prática. Hoje, estima-se que apenas 20% das pessoas dominam os sonhos lúcidos. Se você quiser se juntar à fila de elite, continue lendo. Exploraremos as técnicas populares que as pessoas usam para ter sonhos lúcidos.
O Que é Sonho Lúcido?
Um sonho lúcido é um sonho em que o sonhador tem consciência de que está sonhando. Os números variam, mas entre 51% a 82% das pessoas relatam ter tido um sonho lúcido pelo menos uma vez. Muitas pessoas acordam de sonhos lúcidos, mas o sonho lúcido é a prática de permanecer no estado de sonho e explorá-lo.
Em alguns casos, a prática vai além disso. Os sonhadores lúcidos podem usar certas técnicas para influenciar seus cérebros a sonhar com um determinado problema ou ideia. Ao adormecer, podem pensar em um problema de trabalho desafiador para o qual ainda não encontraram uma solução.
Desta forma, os sonhadores lúcidos são capazes de treinar suas mentes para trabalhar em direção a seus objetivos enquanto dormem, como melhorar sua confiança ou habilidade atlética. Por exemplo, uma pessoa com ansiedade social pode usar o sonho para representar diferentes situações sociais, permitindo-se praticar o envolvimento com outras pessoas e ver que nada de assustador acontece. Depois de praticar no sonho lúcido, eles podem se sentir mais ousados em tentar essas mesmas técnicas no mundo real.
Experiência de Sonhadores Lúcidos
Os sonhadores lúcidos também são capazes de abrir suas mentes para serem mais criativos, explorando os sonhos que experimentam. Ao assumir o arbítrio e tomar decisões ativas por meio do sonho, em vez de vivê-los passivamente, eles podem fazer conexões criativas e testar como as coisas funcionam.
O mais avançado dos sonhadores lúcidos pode até indicar aos pesquisadores quando eles estão tendo um sonho lúcido. O sonho lúcido ocorre durante o estágio REM do sono. Durante o REM, a maioria de nossos músculos fica paralisada, a fim de evitar que nos machuquemos enquanto temos nossos sonhos. No entanto, nossos músculos oculares ainda são capazes de se mover.
Em um estudo, as cobaias “disseram” aos pesquisadores que estavam tendo um sonho lúcido, simplesmente movendo os olhos da esquerda para a direita duas vezes durante o sonho. Como o movimento combinava com seus olhos reais, os pesquisadores foram capazes de estudar o impacto nas ondas cerebrais e outras funções biológicas enquanto dormiam (fonte).
Como Ter Sonhos Lúcidos
1. Torne o Seu Quarto Adequado para Sonhar
Os sonhos ocorrem durante o REM, o último estágio do seu ciclo de sono que ocorre em quantidades crescentes durante a segunda metade da noite. Para ter mais sonhos, você precisa ter um sono mais repousante para garantir o máximo de REM possível. (Boas notícias: REM também está associado a melhor memória, foco aprimorado e maior regulação emocional!)
Para dormir melhor, siga uma boa higiene do sono. Mantenha seu quarto o mais escuro, fresco e silencioso possível. Use cortinas blackout ou uma máscara para os olhos para bloquear a luz ambiente. Use tampões de ouvido ou uma máquina de ruído branco para fazer o mesmo com o ruído. Defina o termostato para uma temperatura fria de 60 graus Fahrenheit (fonte).
Finalmente, antes de ir para a cama, siga uma rotina calmante para dormir. Participe de atividades relaxantes, como desligar o aparelho eletrônico, tomar um banho quente ou praticar aromaterapia ou meditação.
2. Mantenha um Diário de Sonho Lúcido
O primeiro passo para o sucesso dos sonhos lúcidos é entrar em sintonia com seus sonhos. Mantenha um diário de sonhos ao lado da cama e, no momento em que acordar, anote tudo o que lembra do seu sonho. Se você pensa mais rápido do que escreve, tente gravar suas memórias como uma mensagem de voz no telefone.
Como alternativa, você pode baixar um aplicativo de diário de sonhos, como Awoken, DreamKeeper ou Dream Journal Ultimate. Além de permitir que você registre seus sonhos, o valor desses aplicativos em relação à caneta e ao papel tradicionais é que eles permitem que você pesquise nas anotações dos seus sonhos temas, símbolos e personagens recorrentes – o que nos leva à nossa próxima etapa.
3. Reconheça os Sinais dos Seus Sonhos
Não basta registrar seus sonhos em seu diário e deixá-lo como está. Revise seu diário de sonhos regularmente e procure por quaisquer padrões. Certos temas ou pessoas aparecem repetidamente? Isso pode fornecer insights sobre os tipos de problemas nos quais sua psique interior está focada. Mais importante ainda, eles o ajudarão a começar a reconhecer quando está sonhando.
Quanto mais consciente você estiver de seus sinais oníricos, mais rapidamente será capaz de identificar quando estiver em um estado de sonho.
4. Faça Verificações de Realidade
As verificações da realidade ajudam a confirmar se você está acordado ou dormindo. A ideia é acostumar seu cérebro à ideia de identificar se você está sonhando ou não, para que possa estar mais equipado para fazer isso enquanto está dormindo.
Os especialistas em sonhos lúcidos recomendam fazer qualquer um dos seguintes cerca de 10 vezes por dia:
- Tente empurrar o dedo indicador de uma das mãos na palma da mão oposta. Faça isso com a expectativa de que será capaz de fazer isso acontecer, enquanto se pergunta antes e depois se está sonhando. Em um sonho, isso realmente aconteceria, embora não fosse na realidade. Mantendo a mente aberta e questionando sua realidade antes e depois, você se ajuda a reconhecer verdadeiramente quando está sonhando ou não. Além disso, ao tornar isso um hábito regular, você pode eventualmente repetir a mesma experiência em seu sonho e, quando passar o dedo, saberá que está sonhando (fonte).
- Você também pode observar atentamente suas mãos e pés. Eles tendem a ser distorcidos nos sonhos.
- Olhe para um relógio ou uma página de texto de um livro e, em seguida, desvie o olhar rapidamente. Em um sonho, é provável que a hora ou o texto mude, mas no mundo real permanecerá o mesmo.
5. Use a Técnica MILD
A técnica MILD significa indução mnemônica ao sonho lúcido. Todas as noites, ao adormecer, repita a mesma frase para si mesmo. Deve ser algo como “saberei que estou sonhando” ou algo semelhante. Continue repetindo até cair no sono.
Ao repetir esse mantra, você está encorajando seu cérebro a ficar atento quando começar a sonhar, aumentando suas chances de ter um sonho lúcido (fonte).
6. Tente Voltar a Dormir
Ao acordar de um sonho, fique na cama enquanto escreve em seu diário de sonhos tudo o que lembrar. Em seguida, feche os olhos e tente voltar a dormir, concentrando-se no sonho. Jogue o sonho em sua mente, mas desta vez, imagine que você estava ciente de que estava sonhando. Continue se concentrando nisso enquanto adormece.
7. Induza a Paralisia do Sono
Em vez de #6, você pode tentar este método alternativo, conhecido como Wake Induced Lucid Dreaming.
Quando o alarme tocar, faça o possível para manter os olhos fechados. Você quer voltar a dormir o mais rápido possível, então não se preocupe em escrever seu sonho no diário. Ao se deitar na cama com os olhos fechados, mantenha a mente focada e alerta para aumentar suas chances de ter um sonho lúcido.
No entanto, saiba que, mantendo sua mente acordada enquanto deixa seu corpo cair no sono, você pode experimentar uma sensação conhecida como paralisia do sono. Isso pode ser muito perturbador para algumas pessoas, pois seu corpo se sentirá incapaz de se mover quando voltar a dormir. Acontece que basta lembrar a si mesmo que você está seguro e que está fazendo isso para ter um sonho lúcido.
Se você usar esse método, estará em boa companhia. Muitos eminentes pensadores e artistas induziram a paralisia do sono para ajudá-los a sonhar com seus maiores trabalhos, incluindo Benjamin Franklin, Salvador Dali e Mary Shelley (fonte).
8. Use a Técnica Wake Back to Bed
A técnica Wake Back to Bed envolve programar alarmes para maximizar suas chances de acordar durante o sono REM, de modo que, quando você voltar a dormir, terá mais probabilidade de entrar novamente no
sonho.
Defina um alarme para tocar 4,5, 6 ou 7 horas após adormecer. Escolha apenas um desses horários. A marca de 6 ou 7 horas tem mais probabilidade de pegá-lo durante o estágio REM do sono, já que o sono REM dura mais na segunda parte da noite.
Quando o alarme tocar, fique acordado por 30 a 60 minutos. Depois de escrever seu sonho no diário, saia da cama e faça alguma coisa. Você quer que seu cérebro acorde enquanto seu corpo fica sonolento. Depois, volte para a cama, concentre-se no sonho e tente adormecer novamente.
- Observação: não recomendamos esse método como prática de longo prazo. Perturbar o sono REM resulta em privação de sono, o que tem consequências de curto e longo prazo para sua saúde (fonte).
9. Comece a Jogar Videogame
Se você gostaria de jogar mais videogames, esta é uma ótima desculpa: um estudo de 2017 descobriu que videogames frequentes estão associados a uma melhor capacidade de lembrar seus sonhos, tanto lúcidos quanto regulares. A correlação faz sentido, já que os jogadores de vídeo estão frequentemente imersos em um mundo fictício e altamente vibrante, onde eles têm controle sobre seus movimentos e alguns aspectos da trama (fonte).
10. Tente Realizar o Seu Sonho
Se você começar a ter sonhos lúcidos, parabéns!
Não fique chateado se você tiver muitos começos falsos no início. No início, é muito comum ter dificuldade em passar muito tempo no sonho. Muitos sonhadores lúcidos iniciantes ficam tão excitados ao perceber que estão em um sonho lúcido que inadvertidamente acordam. Ou sua mente está apenas se acostumando com a sensação de que não ficam nela por muito tempo.
Para prolongar seu sonho, experimente uma dessas dicas. Os sonhadores pró-lúcidos sugerem que isso ajuda a estabelecer você no estado de sonho e a distrair sua mente das sensações físicas do despertar.
- Caia para trás ou gire no sonho.
- Esfregue as mãos no sonho.
- Continue fazendo o que estava fazendo no sonho e tente se convencer de que ainda está no sonho.
Conclusão
Os sonhos lúcidos oferecem uma oportunidade única de explorar sua mente e aproveitar o poder do subconsciente. Com benefícios que vão desde a diversão até o crescimento pessoal e profissional, eles são uma prática valiosa para aqueles que estão dispostos a aprender e praticar. No entanto, é importante estar ciente dos possíveis riscos e abordá-los com cuidado. Se você está interessado em aprender mais sobre os sonhos lúcidos e como começar sua jornada, visite o Manual do Sonho Lúcido.
